Hızlı Kilo Almanın Püf Noktası

KİLO ALMAK İÇİN NE YAPABİLİRİM ? NASIL KİLO ALABİLİRİM ?

 HIZLI METABOLİZMA İLE KİLO ALMA:

Bazı insanlar için kilo almak imkansıza yakındır. Sabah kalkıp yemek yerler, işe gider ve yemek yerler, eve gelir ve yemek yerler ve aynı kiloda kalmaya devam ederler. Çözüm basit: daha fazla yemeye ihtiyaç var. Kilo almak için denklem belli: alınan kalori yakılan kaloriden büyük olmalıdır. Bu denklemle kilo kazanacaktır.

  İlk adım her gün kaç kalori yaktığınızı anlamak. Günlük Kalori İhtiyacı Hesap Makinası’nı kullanabilirsiniz. Unutmayın, bu makine bir tahmin verir. Daha iyi bir sayı elde etmek için bir ya da iki hafta geçmesi gerekir. Hesap makinası günde 2000 kalori yaktığınızı tahmin ederse, en az 2500 kalorilik yemek yemeniz gerekir.

Asıl soruna şimdi geliyoruz. Eğer her gün yaktığınızdan 500 kalori fazla yemiş ama ilk haftanın sonunda kilo almamışsanız, hesap makinası metabolik hızınızı hafife almış demektir. Bazı insanların diğerlerinden hızlı bir metabolizmaları vardır. Çözüm fazla yemektir. Her gün 200-300 kalori daha eklemeyi deneyin ve yine haftanın sonunda kilo kontrolü yapın.

Kilo almaya başlamadan önce yukarıdaki adımı birkaç hafta süreyle tekrarlamanız gerekebilir. Ayrıca kalorilerde büyük bir adım atabilirsiniz (örnek: ilk haftada 500 yerine 1000 kaloriyle girmek) Bu daha hızlı kilo almanıza yardımcı olacaktır ama sizi kas ağırlığı yerine yağ depolama riskiyle karşı karşıya bırakacaktır. Ama muhtemelen oldukça hızlı bir metabolizmaya sahip olduğunuzdan bu bir sorun olmamalıdır.

İstediğinizi yemek için hızlı bir metabolizmaya sahip olma mazeretini kullanmayın. www.kiloalmak.com olarak bizler Sıska insanların bile yanlış çeşit yemekten hasta olabiliceğini düşünüyoruz. Diyetinizi kompleks karbonhidratlar (kahverengi pirinç, kepekli ekmek, meyve ve sebze), doymamış yağlar (fındık gibi çoğunlukla bitkisel kaynaklar) ve yalın protein kaynakları (balık, yumurta, tavuk ve sığır etinin bazı kesimleri) gibi sağlıklı besinlerle doldurun. Zaman zaman “abur cubur” tüketmekten korkmayın.

Unutmayın, kilo almak zaman alır. Kalori alımını tutarlı olmalıdır. Bazen bir öğün atlamak kolaydır ama hızlı bir metabolizmanın üzerine bir de egzersizle kalori yakıyorsanız, o bir öğün kilo vermekle kilo almak arasındaki fark olabilir.

TAVSİYELER:

Ivır zıvır yiyecekler ve yağlı gıdalar kilo almak için iyi bir yol değildir. Önemsiz gıdalar genellikle sağlıksız trans yağ veya doymuş yağ içerir. Kilo almak istiyorsanız, bunu iyi bir besinle yapmalısınız.
Sağlıklı yağlar içeren besinler arasında ton balığı, somon, keten gibi omega-3 temel yağ asitleri kaynakları ve ceviz bulunmaktadır. İyi protein kaynakları arasında ise yağsız et, balık, kümes hayvanları, fındık, tohum ve baklagiller bulunmaktadır. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları ise meyve, sebze ve kepekli tahıllardır.
Günde beş ya da altı küçük porsiyonlu yemek yemek, üç büyük öğün yemekten daha kolay olabilir.
Eğer çok fazla Kilo almak ihtiyacı varsa, yemeklere meze olarak protein tozu ve besin takviyesi içecekler eklenebilir.
Ayrıca ilave fiber için yemeklere küçük bir miktar keten tohumu yağı eklemek de sağlıklı bir Kilo almak yöntemi olacaktır.

KİLO ALMAK HAKKINDA:

Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek önemlidir.
Araştırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır.
Burada amaç kas kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.
Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryanların ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri, tahıl, baklagiller ve çeşitli kök bitkileri bir arada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeşitli gıda uygulamasına gidebilirler.
Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düşünerek düzgün ve çeşitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaşantısı düzenli olmayan yetişme çağındaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Örneğin sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu tür beslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eğitici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alınmasını sağlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür.  Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir.
 Kilo Almak için Egzersiz Egzersiz sağlıklı kilo almak için önemlidir. Ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri sizin kas boyutunuzu artırmak için yardımcı olacaktır. Sabit bisiklet ve koşma gibi aerobik egzersizler ise aksine kilo kaybına neden olabilir. Direnç eğitimi bir sağlık kulübü, spor salonu ya da evde uygun ekipmanlar ile yapılabilir. Kilo almak biraz zaman alabilir, ama hedef ağırlığınıza ulaşana kadar sabırlı olun ve sağlıklı gıdaları tercih etmeyi unutmayın.<p> </p><p>Sağlıklı Kilo Almak için İpuçları</p>

Kahvaltıya fazladan bir dilim tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi ekleyin.

Öğleden sonra abur cubur değil fındık ve kurutulmuş meyveler yiyin.

Patates kızartması, Nuggets gibi sağlıksız kızarmış besinler yerine fırında patates, pişmiş tavuk ve balık gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.

Yemeklerinize ekstra kaloriyi patates ve mısırla ekleyin.

Süt ve meyve suyu gibi sağlıklı içeceklerle öğünlerinize kalori ekleyin. Şeker içeren gazlı içeceklerden uzan durun.

HANGİ BESİNLERİ YEMELİYİZ:
Süt Grubu  Süt, peynirler, yoğurt (4 bardak süt veya eş değerleri)
Et Grubu  Dana ve koyun etleri, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, nohut,
 mercimek, fındık, ceviz. Günde üç veya daha  fazla tabak
 (Büyük ve zengin bir tabak ve et miktarı da en az 200 gr.)
Sebzeler  Koyu yeşil, açık yeşil, sarı sebzeler, patates
 (Günde üç veya daha fazla tabak)
Meyveler  Narenciye, elma, domates vb. (Günde üç veya daha fazla)
<p>Ekmek, Tahıl</p>Hububat  Ekmek, makarna, pilav (Günde üç veya daha fazla tabak)
 (3 dilim -120 gr- ekmek, bir tabak hububata eşdeğer kabul edilir.)
HIZLI KİLO ALMAK İÇİN:
1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.
2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.
3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.
4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.
5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:

SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.

ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

AKŞAM
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.

BENİM TAVSİYELERİM:

       Herhangi bir hareketinizde bile calori yakarsınız.otururken kalkarken lavaboya giderken çok sıkışmadan lavaboya gitmeyin.HAYIR bu bir şakaydı :) prostat olursunuz elbette ihtiyaç duyduğunuz zaman istediğiniz şeyi yapabilirsiniz.Düşünmek bile konuşmak bile sizin calori harcamanıza sebep olur.Düşünün konuşun ama bunlar boş şeyler olmamalı.Kendinizi alışmış olduğunuz az yemeye adepte etmeyin,çok yemeye adepte olun.Nasılki sigara bir alışkanlık yapıyorsa az yemek yemeyide sigara gibi alışkanlık yapmayınız.Sözünü etmişken sigarada büyük ölçüde iştahı kesiyor heleki yemeklerden 5-10 dk önce içilen sigara.Bunu gözlerimle gördüm diyebilirim.Bir lokantada çalışırken bir bayan diyet yerine önüne gelen yemeği yemeyip hemen bir sagara yakması,o güzel yemeğin soğuyup sonra yemesi gibi bir örnek verebilirim sizlere.Arkadaşlarınada ne yapayım böyle iştahımı kesebilirim demeside ayrı bir yanlıştır.Spor gibi aktivite varken sağlıksız bir şeyle iştahını kesip zayıflamaya çalışması çok saçma değilmi sizcede.Sigarayı bırakın bırakamıyorsanız bile azaltın belki ilerde daha rahat bırakmanızı sağlayacaktır.
      Kilo vermek zordur ama kilo almak kadar zor değildir.Kilo vermek birşey kaybetmek demektir,ama kilo almak birşey kazanmak gibidir.Birşey kazanmak daha zordur,heleki bahsettiğimiz şey kas kütlesi ise gerçekden çok zordur.Soğan,sarımsak,sebze salataları,baharatlar hem faydalıdırlar hemde büyük ölçüde iştah açıyorlar deneyebilirsiniz yemeklerde.Türkiyedeki grurumuz IFBB şampiyonumuz Serdar AKTOLGA ben hergün 1-1.5 kg et yiyorum ne yersen ona benzersin diyor ve haftada 2 gün somon balığı yiyorum,Dünya şampiyonları Arnold veya Jay Cutler gibi sporcularda brokoli böyle besinleri çok tüketiyorlar.Kilo almakta  çok zorlanıyosanız eczanelerde iştah açıcı şuruplar vardır deneyebilirsiniz(biraz uyku ve halsizlik yapabiliyor).Ve halen kilo almakta zorlanıyorsanız yada kilo alımı durdu diyorsanız suplementler vardır destekleyici vitaminler Gainer(kilo aldırıcı) kullanabilirsiniz,gerçekden kilo aldırıyorlar,heleki gece yatmadan önce süt ile içilirse,zararı yoktur.Yukarıda yazılanları ve bu tavsiyelerimi okuyan ve uygulayan bir insan kesinlikle kilo alacaktır.
      Kilo alamayanlar ve kilo almak isteyenler aynı zamanda bu sporu yapanlar ''büyümek-gelişmek-güçlenmek-hacim ve kas kütlesi kazanmak iyi bir vücuda sahip olmak emeklerinizin boşuna gitmemesini istiyorsanız.

''KASLARINIZIN VE VÜCUDUNUZUN İSTEDİĞİ ŞEYLERİ ONLARA VERİN,GERÇEK BİR SPORCU GİBİ YİYİN!!